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Kreatin - Kreatin für mehr Kraft beim Training.
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Kreatin-Kapseln

Zur Steigerung der Leistung im Training

Kreatin ist eine Säure, die vom Körper aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird. Sie lagert zu etwa 95% in der Skelettmuskulatur. Der Körper bildet selbst rund 1 g Kreatin pro Tag, der durchschnittliche Bedarf liegt bei etwa 3 g täglich. Das zusätzlich benötigte Kreatin nimmst Du über die Nahrung ein. Hauptsächlich steckt es in Fleisch – daher auch der Name von der griechischen Bezeichnung „kreas“ für Fleisch.

Da kreatinhaltige Lebensmittel meist sehr fetthaltig sind, eignen sich gerade für Profi- und Hobbysportler Produkte mit konzentriertem Kreatinmonohydrat, die es hauptsächlich als Liquid, Pulver oder Kapseln gibt. Kapseln haben den Vorteil, dass die nötige Menge bereits dosiert ist und dass sie sich auch gut zum Mitnehmen eignen.



Kreatin-Kapseln

EFX Kre-Alkalyn  PRO - 120 Super-Caps
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EFX Kre-Alkalyn PRO - 120 Super-Caps

  • Patentierte Formel von EFX
  • pH-stabiles Kreatinmonohydrat
  • Keine Ladephase nötig
  • Kre-Alkalyn
39,99€
(231,16 € pro kg)
Vorrätig.


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EFX Kre-Alkalyn 3000 -  120 Caps
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EFX Kre-Alkalyn 3000 - 120 Caps

  • 750 mg Kre-Alkalyn pro Kapsel
  • Patentiert von EFX
  • pH-stabiles Kreatinmonohydrat
  • Keine Ladephase
19,99€
(192,21 € pro kg)
Vorrätig.


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EFX Kre-Alkalyn 3000 -  60 Caps
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EFX Kre-Alkalyn 3000 - 60 Caps

  • 750 mg Kre Alkalyn pro Kapsel
  • Patentiert von EFX
  • pH-stabiles Kreatinmonohydrat
  • Keine Ladephase
15,99€
(275,69 € pro kg)
Vorrätig.


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EFX Kre-Alkalyn 3000 - 260 Caps
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EFX Kre-Alkalyn 3000 - 260 Caps

  • 750 mg Kre-Alkalyn pro Kapsel
  • Patentiert von EFX
  • pH-stabiles Kreatinmonohydrat
  • Keine Ladephase
29,99€
(120,44 € pro kg)
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EFX Kre-Alkalyn Nitro Pro - 120 Super Caps
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EFX Kre-Alkalyn Nitro Pro - 120 Super Caps

  • EFX Kre-Alkalyn
  • 2400 mg gepuffertes Kreatin/ Portion
  • Plus Aminosäure Arginin
  • Mit Koffein aus Tee-Extrakten
39,99€
(229,83 € pro kg)
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Optimum Nutrition Serious Mass - 2,73kg

Optimum Nutrition Serious Mass - 2,73kg

  • Weight Gainer mit Whey und Casein Protein
  • Eine Portion hat 1.250 kcal
  • Für den Masseaufbau
  • Liefert Kreatin & Aminosäuren
34,90€
(12,80 € pro kg)
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Die Fakten: Kreatin

  • Bestandteil der Skelettmuskulatur
  • Seit Jahrzehnten unter Sportlern bewährt
  • Erhöht die Leistung im Schnellkrafttraining
  • Für Kraftsportler, Sprinter, Fußballer und andere Spielsportler
  • Erhältlich als hochdosierte Kapseln

Für wen eignet sich Kreatin?

Bei Sportlern kann der tägliche Bedarf an Kreatin höher liegen als der Durchschnitt, denn intensive Trainingseinheiten können zu einer Unterversorgung mit Kreatin führen. Davon betroffen sein können insbesondere Kraftsportler, Bodybuilder, Leichtathleten, aber auch Spielsportler wie Fußballer, Basketballer und Handballer.

Zudem nehmen Profi- und Hobbysportler Kreatin gerne ein, um ihre körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung zu steigern. Um diesen Effekt zu erreichen, musst Du aber täglich 3 g Kreatin aufnehmen. Nebenwirkungen treten bei der Einnahme von Kreatin selten auf.

Wenn Du bestimmte Produkte über einen längeren Zeitraum einnehmen willst, solltest Du darauf achten, das Kreatin nur unmittelbar vor dem Training einzunehmen, um Deine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Richtige Einnahme von Kreatin

Die Kreatin-Speicher im Körper sind begrenzt. Eine Steigerung der Dosis führt also nicht zu einer Steigerung der Leistung. Kreatin-Produkte gibt es als Pulver, Kapseln oder Liquid. Für welche Form Du Dich entscheidest, bleibt Deinen persönlichen Vorlieben überlassen.

Als Pulver kann Kreatin einfach in einen Protein-Shake oder Fruchtsaft gemischt werden. Hierbei solltest Du darauf achten, das Getränk schnell nach der Zubereitung zu verzehren, da sich herkömmliches Kreatin in Flüssigkeit in Kreatinin zersetzt, das der Körper nicht verwendet. Es gibt aber auch Produkte mit stabilem Kreatin, das sich nicht zersetzt, wie zum Beispiel das Kre-Alkalyn von EFX.

Kreatinkur

Einige Sportler nutzen Kreatin gerne im Rahmen einer 12-wöchigen Kur. Eine Kreatinkur umfasst eine Aufladephase, Erhaltungsphase und Absetzphase. In der Aufladephase nimmst Du zunächst über fünf bis sechs Tage größere Mengen an Kreatin ein, etwa 20 g am Tag. Verteile diese Menge auf etwa 4 Portionen, da die Aufnahmekapazität der Muskeln für Kreatin begrenzt ist. Nimm das Kreatin am besten direkt morgens, vor und nach dem Training ein. Nach einigen Tagen folgt die Erhaltungsphase, die vier bis acht Wochen dauert. Nimm täglich drei bis fünf g Kreatin ein, um den Kreatinspeicher in der Muskulatur stabil zu halten. Während der Absetzphase nimmst Du gar kein Kreatin ein, um einen Gewöhnungseffekt des Körpers zu vermeiden. Diese Phase sollte vier Wochen dauern. Anschließend kannst Du wieder mit der Aufladephase beginnen. Achte während der Kreatinkur gut auf Deinen Flüssigkeitshaushalt und trinke mindestens zwei bis drei Liter am Tag.

Um von der Leistungssteigerung durch Kreatin zu profitieren, musst Du nicht zwingend eine Ladephase einbauen, sondern kannst das Kreatin auch dauerhaft mit drei g täglich einnehmen.




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