0

★ 0

Energiereiche Snacks für Dein Training

Es muss nicht immer ein Riegel sein, um Energie für das Training zu tanken. Hier findest Du ein paar kleine Snacks, die sich ebenso gut eignen.

Wenn Du richtig isst, kannst Du härter trainieren. Als Energielieferant sind Kohlenhydrate unerlässlich, denn wenn Deinem Körper Glykogen fehlt, greift er als Energiequelle auf die Aminosäuren in Deinem Muskelgewebe zurück. Kleine kohlenhydratreiche Snacks, etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training eingenommen, sind eine hervorragende Basis, um durchzustarten.

Achte auch unbedingt darauf, dass Du über den Tag verteilt genug trinkst. Wichtig: Wenn Du erst zur Wasserflasche greifst, wenn du ein Durstgefühl spürst, ist Dein Körper leider schon dehydriert. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 % bereits zu Leistungseinbußen von bis zu 20 % führt.

Haferflocken

Haferflocken liefern wertvolle Energie in Form von Kohlenhydraten. Eine kleine Schüssel, etwa 30 Minuten vor dem Training gegessen, liegt nicht zu schwer im Magen. Insbesondere wenn der Hunger etwas größer ist, etwa nach einem anstrengenden Arbeitstag, sättigen Haferflocken angenehm, auch durch ihren hohen Ballaststoffgehalt.

Apfel plus Erdnussbutter

Obst enthält einfachen Zucker und damit schnell verfügbare Energie für Dein Training. Erdnussbutter liefert wertvolle Fettsäuren und sorgt für einen zusätzlichen Geschmackskick.

Bananenbrot

Ein Stückchen Bananenbrot rund 30 Minuten vor dem Training stillt den kleinen Hunger und liefert Energie: während der Zucker aus der Banane schnell zur Verfügung steht, versorgen die langkettigen Kohlenhydrate des Vollkornmehls den Körper langfristig mit Energie. Speziell für ausdauernde Trainingseinheiten ist Bananenbrot ein super Sattmacher und Energielieferant.

Bildquelle: Shutterstock/ Roman Samokhin

Dir gefällt der Artikel? Sage es weiter:


NEUES AUS UNSEREM MAGAZIN

5 Tipps für einen flachen Bauch

So wirst Du Bauchfett los und vermeidest einen unschönen Blähbauch....

Zutaten beim Backen ersetzen

Hier verraten wir, wie Du Zutaten beim Backen problemlos durch gesündere, proteinreichere, fettärmere oder pflanzliche Alternativen ersetzen kannst....

Lupineneiweiß - was ist das und was kann es?

Lupineneiweiß liefert neben Protein auch jede Menge wichtige Vitamine und Mineralien....

Low Carb- & Low Fat-Diät: Was ist das eigentlich?

Low Carb und Low Fat sind zwei Ernährungskonzepte, die viele gerne zum Abnehmen anwenden....


Alle Magazin-Beiträge anzeigen >



JETZT 15% RABATT SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele