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Leucin

Größter Teil der BCAA

Leucin ist eine essentielle, also lebensnotwendige Aminosäure. Der Körper kann sie selbst nicht herstellen, sondern ist auf die Zufuhr über die Nahrung angewiesen. Leucin ist außerdem eine proteinogene Aminosäure, das heißt, sie fungiert als Baustein für Proteine. Im Körper fließt sie in den Proteinstoffwechsel ein und wird dort zu Körperprotein umgebaut.

Leucin gehört zu den BCAA (Branched Chain Amino Acids). Die BCAA sind verzweigtkettige Aminosäuren, die neben Leucin noch aus Isoleucin und Valin bestehen. Leucin gilt gemeinhin als die potenteste der drei BCAA, da sie maßgeblich an der Proteinsynthese beteiligt ist. Das optimale Verhältnis der BCAA liegt bei 2:1:1. Die BCAA machen rund ein Drittel des Muskelgewebes aus. Insbesondere Kraftsportler setzen unterstützend zum Muskelaufbau-Training daher auf diese Aminosäuren. Aber auch für Ausdauersportler, die viel und regelmäßig trainieren, einen hohen Energieumsatz haben und ihre Muskeln stark belasten, können Produkte mit Leucin beziehungsweise den BCAA sinnvoll sein, denn der Bedarf an Aminosäuren steigt mit körperlicher Belastung.



Leucin

My Supps 100% BCAA plus Glutaminsäure - 250g
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My Supps 100% BCAA plus Glutaminsäure - 250g

  • Reines Aminosäuren-Pulver
  • Je 5000 mg BCAA & Glutaminsäure pro Tagesportion
  • Zum Einrühren in Mahlzeiten oder Getränke
  • Ideal für Kraft- und Ausdauersportler
18,99€
(75,96 € pro kg)
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My Supps 100% BCAA Powder - 300g
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My Supps 100% BCAA Powder - 300g

  • Essentielle Aminosäuren
  • BCAA im Verhältnis 2:1:1
  • Keine Fette oder Kohlenhydrate
  • Vor oder nach dem Training
19,99€
(66,63 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Leucine Powder - 300g
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My Supps 100% Leucine Powder - 300g

  • Reines Pulver ohne Zusätze
  • Essentielle Aminosäure Leucin
  • Zum Einrühren in Flüssigkeit
  • Vor und nach dem Training
19,99€
(66,63 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps BCAA 10000 Chewable Tablets - 120 Tabs
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My Supps BCAA 10000 Chewable Tablets - 120 Tabs

  • Essentielle Aminosäuren
  • Praktische Kautabletten
  • Unterstützt die Proteinsynthese
  • Vor und nach dem Training
19,99€
(62,08 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps Instant BCAA + Glutaminsäure - 500g
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My Supps Instant BCAA + Glutaminsäure - 500g

  • Pulver mit leckerem Geschmack
  • 9000 mg BCAA + 5000 mg Glutaminsäure
  • Mit Vitamin B6
  • Vegan & glutenfrei
19,99€
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Bonito BCAA 6000 Xtreme - 500ml

Bonito BCAA 6000 Xtreme - 500ml

  • Fruchtiger Sportdrink
  • Enthält die Aminosäuren BCAA
  • Mit Guarana-Extrakt & Vitaminen
  • Vor und nach dem Training
2,99€
zzgl. Pfand: 0,25
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Nocco BCAA Drink - 330 ml

Nocco BCAA Drink - 330 ml

  • Erfrischender Drink mit BCAA
  • Hoher Koffeingehalt
  • Liefert Vitamin B6 & B12
  • Ideal als Pre Workout-Drink
2,49€
zzgl. Pfand: 0,25
(7,55 € pro Liter)
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Olimp BCAA Xplode Powder - 1kg
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Olimp BCAA Xplode Powder - 1kg

  • Essentielle Aminosäuren in Pulverform
  • Enthält pro Portion bis zu 6000 mg BCAA
  • In leckeren Sorten
  • Ideal für Kraftsportler
UVP: 55,99
49,99 €
(49,99 € pro kg)
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Olimp BCAA Xplode Powder – 500g
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Olimp BCAA Xplode Powder – 500g

  • Essentielle Aminosäuren in Pulverform
  • Enthält pro Portion bis zu 6000 mg BCAA
  • In leckeren Sorten
  • Ideal für Kraftsportler
UVP: 34,99
29,99 €
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Scitec Nutrition BCAA 6400 - 375 Tabs

Scitec Nutrition BCAA 6400 - 375 Tabs

  • Tabletten mit essentiellen Aminosäuren
  • BCAA im Verhältnis 2:1:1
  • Tagesportion à 5 Tabletten
  • Ideal für Kraftsportler
UVP: 29,99
21,99 €
(45,81 € pro kg)
In Kürze (wieder) lieferbar.


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Ultimate Nutrition Flavored BCAA 12000 Powder - 457g
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Ultimate Nutrition Flavored BCAA 12000 Powder - 457g

  • Essentielle Aminosäuren
  • BCAA im Verhältnis: 2:1:1
  • In fruchtigen Sorten
  • Nur 5 kcal pro Portion
UVP: 34,99
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Die Fakten: Leucin

  • Essentielle & proteinogene Aminosäure
  • Auch L-Leucin oder Leucine
  • Gehört zu den BCAA: Branched Chain Amino Acids, auch BCAAs
  • Stärkste Aminosäure unter den BCAA - Verhältnis Leucin, Isoleucin und Valin 2:1:1
  • Proteinbaustein
  • Ergänzung als reines Pulver oder BCAA-Supplement
  • Ideal bei intensiven Trainingseinheiten
  • Für Kraftsportler, Spielsportler und Ausdauersportler
  • Einnahme vorzugsweise vor und nach dem Training

Für wen ist Leucin besonders geeignet?

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, wird also vom Körper nicht selbst gebildet. Daher ist die Aufnahme von Leucin für jeden Menschen wichtig. Besonders aber bei Sportarten mit hohen Muskelbelastungen wie im Kraftsport, beim Bodybuilding und beim Ausdauertraining erhöht sich der Bedarf an Aminosäuren wie Leucin. Das gilt auch für Diätphasen oder bei viel Stress. Dann kann eine zusätzliche Supplementierung sinnvoll sein.

Welche Lebensmittel sind reich an Leucin?

Den größten Anteil an proteinogenen Aminosäuren und damit auch an Leucin haben Lebensmittel mit einem hohen Proteinanteil wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Vegetarier und Veganer sollten auf Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen oder Weizenvollkornmehl zurückgreifen, um sich ausreichend mit der Aminosäure Leucin zu versorgen. In Lebensmitteln liegt Leucin gebunden in Peptidketten vor. Diese müssen erst aufgespalten werden, bevor der Körper die einzelnen Aminosäuren dann verwenden kann.

Einnahme von Leucin

Bei einem nicht oder nur mäßig sportlich aktiven Menschen reicht in der Regel eine vollwertige Mischernährung aus, um den Bedarf an der Aminosäure zu decken. Bei intensivem Training und hohen Muskelanstrengungen, wie beispielsweise im Kraftsport und Bodybuilding, hat der Körper jedoch einen erhöhten Bedarf an den BCAA beziehungsweise Leucin, da diese Aminosäuren an der Proteinsynthese in der Muskulatur beteiligt sind.

Nimm die Aminosäure Leucin beziehungsweise die BCAA-Produkte am besten vor und nach dem Training ein, um Deinen Körper um die Belastung herum mit den wichtigen Proteinbausteinen zu versorgen. Kombiniere Leucin mit Vitamin B6. So kann der Körper die Aminosäure besser verwerten. Viele BCAA-Produkte enthalten daher bereits Vitamin B6.

Exkurs: Aminosäuren

Aminosäuren übernehmen im Körper vielfältige Aufgaben: Sie sind Bausteine von Gewebe, Muskeln, Haut und Haaren, Vorläufer von Neurotransmittern und Enzymen, Bestandteil von Antikörpern und sind an nahezu allen Stoffwechselprozessen beteiligt. Je nach chemischer Struktur und Aufgabe im Körper unterscheidet man die Aminosäuren in proteinogen und nicht-proteinogen.

Proteinogene Aminosäuren sind Eiweißbausteine und als solche Teil von proteinhaltiger Nahrung wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten und ebenso am Aufbau von Körperprotein wie zum Beispiel Muskelgewebe beteiligt. Nicht-proteinogene Aminosäuren übernehmen andere Funktionen in den zahlreichen Stoffwechselprozessen unseres Körpers.

Ferner lassen sich die Aminosäuren in essentiell, semi-essentiell und nicht-essentiell unterteilen. Essentielle Aminosäuren können vom Körper nicht hergestellt werden. Das ist der Fall bei Leucin, Isoleucin, Valin (diese drei bilden die BCAA), Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin und Tryptophan. Sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Damit die Stoffwechselprozesse im Körper einwandfrei ablaufen können, benötigt er die essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge.

Die semi-essentiellen Aminosäuren sind Arginin, Cystein, Histidin und Tyrosin, die der Körper in der Regel in ausreichenden Mengen herstellen kann. Bei intensivem Sport, Stress oder auch Verletzungen und Krankheiten steigt jedoch der Bedarf an den Aminosäuren. Auch bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung, wenn relativ wenig proteinreiche Kost auf dem Speiseplan steht, kann eine Supplementierung mit speziellen Aminosäuren sinnvoll sein. Das gilt auch für die nicht-essentiellen Aminosäuren, die der Körper selbst produziert. Dazu gehören zum Beispiel Alanin, Glutamin, Glycin und Prolin.


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