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Protein Shakes - Ratgeber zu Muskelaufbau und Gewichtabnahme
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Protein Shake Ratgeber

Für Muskelaufbau, Diät und die vegane Ernährung

Protein ist ein Nährstoff, der für Deine körperlichen Funktionen und Deine Leistungsfähigkeit enorm wichtig ist. So sind Proteine zum Beispiel am Bau von Körper- und Muskelzellen und an Stoffwechselprozessen maßgeblich beteiligt. Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung bei durchschnittlich 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Bei intensiver körperlicher Belastung, wie zum Beispiel im Kraft- und Ausdauersport und im Bodybuilding, kann sich der Proteinbedarf verdoppeln.

Über Protein Shakes kannst Du das nötige Eiweiß schnell und einfach zu Dir nehmen. Gerade vor oder nach dem Training ist ein Shake optimal, um Deinen Magen nicht mit einer Mahlzeit zu belasten. Außerdem sind Protein Shakes in der Regel fett- und kalorienarm. Und wenn Du ein Monoprodukt wählst, kannst Du für mehr Abwechslung auf das My Supps My Flavouring System zurückgreifen. Damit bekommst Du jeden Tag einen Protein Shake in einer anderen Geschmacksrichtung.



Protein Shake Ratgeber

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My Supps 100% Natural Beef Isolate 750g
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My Supps 100% Natural Beef Isolate 750g

  • Hydrolysiertes Rindereiweiß
  • Mit 98% Proteingehalt
  • Reines Protein-Pulver ohne Zusätze
  • Alternative zu Whey und Casein
UVP: 14,99
13,99 €
(18,65 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Natural Casein - 750g
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My Supps 100% Natural Casein - 750g

  • Protein aus reinem Calciumcaseinat
  • Ergibt einen neutralen Protein Shake
  • Unterstützt den Muskelaufbau
  • Langanhaltende Versorgung mit Aminosäuren
19,99€
(26,65 € pro kg)
In Kürze (wieder) lieferbar.


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My Supps 100% Natural Egg Protein - 750g
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My Supps 100% Natural Egg Protein - 750g

  • Reines Protein aus Eiklar
  • Wenig Kohlenhydrate und Fett
  • Liefert BCAA
  • Ideal bei Laktoseintoleranz
24,99€
(33,32 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Natural Soy Isolate - 750g
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My Supps 100% Natural Soy Isolate - 750g

  • Reines Soja Protein - 100% vegan
  • Hohe biologische Wertigkeit
  • Liefert alle essentiellen Aminosäuren
  • Fettarm & low carb
12,99€
(17,32 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Natural Vegan Protein - 750g
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My Supps 100% Natural Vegan Protein - 750g

  • Geeignet für die vegane Ernährung
  • Mit BCAA & Glutamin
  • Frei von Laktose & Purin
  • Unterstützt den Muskelaufbau
14,99€
(19,99 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Natural Whey Isolate 100% CFM - 750g
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My Supps 100% Natural Whey Isolate 100% CFM - 750g

  • Reines Whey Protein Isolat
  • Shake ohne Zusatzstoffe & Aromen
  • Hoher Gehalt an BCAA
  • Unterstützt den Muskelaufbau
UVP: 24,99
17,49 €
(23,32 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Natural Whey Protein - 750g
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My Supps 100% Natural Whey Protein - 750g

  • Reines Pulver aus Whey Protein
  • Mit hohem BCAA-Gehalt
  • Wenig Fett und Kohlenhydrate
  • Für Muskelaufbau & Muskelerhalt
UVP: 19,99
13,49 €
(17,99 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Rice Protein - 1000g
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My Supps 100% Rice Protein - 1000g

  • Veganes Protein aus Naturreis
  • Wenig Kohlenhydrate & Zucker
  • Pulver ist frei von Gluten & Laktose
  • Reisprotein ist hypoallergen & basisch
16,99€
(16,99 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps 100% Whey Protein - 1kg
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My Supps 100% Whey Protein - 1kg

  • Ultrafiltriertes Whey Protein Konzentrat
  • Mit über 8000 mg BCAA pro Portion
  • Trägt zum Muskelaufbau bei
  • Pulver in sechs leckeren Sorten
18,99€
(18,99 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps Flavouring System - 90g
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My Supps Flavouring System - 90g

  • Sehr ergiebiges Flavour-Pulver
  • Ideal für neutrales Protein
  • Auch zum Backen geeignet
  • Mit veganen Sorten
4,99€
(55,44 € pro kg)
Vorrätig.


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My Supps Muscle Whey - 500g
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My Supps Muscle Whey - 500g

  • Pulver mit Whey Protein & Soja Protein
  • Reich an BCAA
  • Unterstützt den Muskelaufbau
  • Ergibt einen cremigen Shake
UVP: 11,99
8,99 €
(17,98 € pro kg)
Vorrätig.


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Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard - 1,8kg

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard - 1,8kg

  • Pro Portion 24 g Casein Protein
  • Pro Portion ca. 5 g BCAA & Glutamin
  • Kaum Fett und Kohlenhydrate
  • Ideal in Milch oder Wasser
UVP: 69,99
57,99 €
(31,90 € pro kg)
Vorrätig.


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Optimum Nutrition Gold 100% Whey - 908g

Optimum Nutrition Gold 100% Whey - 908g

  • Optimum Nutrition Gold 100% Whey
  • Hochwertiges Whey Protein
  • Enthält Isolat & Konzentrat
  • Großartiger Geschmack
UVP: 33,99
29,99 €
(33,03 € pro kg)
Vorrätig.


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Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey - 1600g

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey - 1600g

  • Hydrolysiertes Whey Protein Isolat
  • 30 g Eiweiß pro Shake
  • Low Carb & fettfrei
  • Direkt vor oder nach dem Training
UVP: 79,99
69,99 €
Vorrätig.

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Shakes aus tierischem oder pflanzlichem Protein

Proteine kommen in einer Reihe von tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Für eine ausgewogene Ernährung gilt: die Mischung macht’s. Beide Proteinquellen sollten kombiniert werden, denn jede für sich bringt Vorteile. So hat tierisches Eiweiß meist eine höhere biologische Wertigkeit, dafür liefern pflanzliche Proteine zum Beispiel ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe, die lange sättigen.

Proteine für den Muskelaufbau

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, ist neben dem Krafttraining eine proteinreiche Ernährung unerlässlich, denn Eiweiß trägt zum Muskelaufbau bei. Bei intensivem Training solltest du rund 1,2 bis 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht zu Dir nehmen und auch darauf achten, an trainingsfreien Tagen ausreichend Eiweiß aufzunehmen, um den Muskelerhalt zu unterstützen.

Nimmst Du nicht ausreichend Proteine zu Dir, kann es passieren, dass Dein Körper auf die Reserven zurückgreift und so Muskelmasse abgebaut wird. Vor Wettkämpfen setzen Bodybuilder gerne auf Eiweißshakes aus Egg-Protein, da der Körper damit kaum Wasser einlagert. Und das ist gut für die Muskeldefintion. Einen erhöhten Bedarf an Proteinen haben Sportler auch insbesondere während der Nacht, denn dann läuft die Regeneration auf Hochtouren. Vor dem Schlafgehen empfiehlt sich daher sogenanntes Night-Time-Protein, wie etwa Casein. Casein Proteine werden im Körper nur sehr langsam in seine Bausteine aufgespalten und versorgen dadurch die Muskeln langanhaltend mit Aminosäuren.

Abnehmen mit Protein Shakes

Um Gewicht zu verlieren, solltest Du auf eine fettarme und proteinreiche Ernährung achten. Denn zum einen halten Proteine lange satt. Sie beeinflussen außerdem kaum den Blutzuckerspiegel und beugen damit Heißhungerattacken vor. Zum anderen unterstützen sie den Muskelaufbau und damit eine straffe Figur. Wenn Du ausreichend Proteine zu Dir nimmst, verhinderst Du, dass dein Körper in Phasen, in denen er im Kaloriendefizit ist, Muskeln zur Energieversorgung verbrennt. Außerdem verbraucht der Körper beim Verbrennen der Proteine ca. 18-25 % des Grundumsatzes. Zum Vergleich: Bei Kohlenhydraten und Fetten sind es nur 4-7 % beziehungsweise 2-4 %.

Als Mahlzeitenersatz während einer Diät eignen sich zum Beispiel Shakes aus Mehrkomponenten-Protein, denn das hat eine hohe biologische Wertigkeit, bleibt relativ lange im Magen und sorgt so langanhaltend für ein Sättigungsgefühl.

Protein Shakes im Ausdauersport

Bist du sehr aktiv im Ausdauersport als Läufer, Triathlet oder Radfahrer, dann ernährst Du Dich sicherlich sehr kohlenhydratreich, um Deinen Körper über einen längeren Belastungszeitraum mit ausreichend Energie zu versorgen. Neben Kohlenhydraten benötigst Du außerdem rund 1,2 bis 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.

Für Ausdauersportler sehr gut geeignet ist insbesondere Whey Protein, da dieses Eiweiß einen hohen Anteil an den essentiellen Aminosäuren BCAA hat. Das Protein solltest Du am besten nach dem Training oder dem Wettkampf einnehmen, um die Regeneration zu unterstützen. Bei einer ausreichenden Versorgung mit BCAA verhinderst Du, dass Dein Körper zur Energieversorgung auf die Muskelspeicher zurückgreift. Muskelabbau führt ansonsten unweigerlich zu Leistungseinbußen.

Veganes Protein

Wenn Du Dich vegan ernährst, musst Du verstärkt auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Dafür gibt es zum Beispiel Erbsen-Protein und Soja Protein. Unter den pflanzlichen Proteinen hat Soja Protein die beste Aminosäurebilanz für Sportler. Außerdem hat es eine biologische Wertigkeit von 80 und reicht damit fast an die von tierischem Eiweiß heran. Vegane Proteine sind häufig auch gluten- und laktosefrei, daher kann es auch gut bei entsprechenden Unverträglichkeiten genutzt werden. Außerdem verzichten vegane Proteine in der Regel auf Zusatzstoffe wie Aromen, Verdickungsmittel und Süßstoffe.



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