Glutenfrei
Glutenfreie Produkte bei Zöliakie
Gluten ist ein Klebereiweiß, das in Getreide vorkommt und das nicht jeder Mensch verträgt. Gluten ist in Lebensmitteln kennzeichnungspflichtig. Umgekehrt kennzeichnen viele Herteller ihre glutenfreien Produkte freiwillig mit einem Siegel. Unternehmen, die etwa das Symbol der Deutsche Zöliakie-Gesellschaft e.V. mit der durchgestrichenen Ähre verwenden wollen, müssen aber strenge Regeln einhalten. Als "glutenfrei" dürfen laut Gesetz nur Lebensmittel bezeichnet werden, die weniger als 20 mg Gluten pro kg enthalten. Bei einer glutenfreien Ernährung kannst Du dich an solchen Herstellerhinweisen orientieren.Bei My Supps findest Du glutenfreie Produkte, die so vollwertig wie glutenhaltige Nahrungsmittel sind und die Du optimal in Deine tägliche Ernährung einbinden kannst, darunter Proteinpulver, Proteinriegel, Chips, Fruchtgummis und Mehl.
Glutenfrei
%
(9)
My Supps 100% AAKG Powder - 250g
- Reines AAKG-Pulver
- Arginin-Alpha-Ketoglutarat
- 2700 mg Arginin pro Portion
- Für Kraftsportler & Bodybuilder
(1)
My Supps 100% Arginine + Ornithine Powder - 250g
- Kombination zweier Aminosäuren
- 70% Arginin und 30% Ornithin
- Ideal für Kraftsportler
- Ergänzend zu einer eiweißreichen Ernährung
(4)
My Supps 100% BCAA plus Glutaminsäure - 250g
- Reines Aminosäuren-Pulver
- Je 5000 mg BCAA & Glutaminsäure pro Tagesportion
- Zum Einrühren in Mahlzeiten oder Getränke
- Ideal für Kraft- und Ausdauersportler
(2)
My Supps 100% BCAA plus Glutaminsäure - 500g
- Reines Aminosäuren-Pulver
- Je 5000 mg BCAA & Glutaminsäure pro Tagesportion
- Zum Einrühren in Mahlzeiten oder Getränke
- Ideal für Kraft- und Ausdauersportler
(2)
My Supps 100% BCAA Powder - 300g
- Essentielle Aminosäuren
- BCAA im Verhältnis 2:1:1
- Keine Fette oder Kohlenhydrate
- Vor oder nach dem Training
%
My Supps 100% Beta Alanine - 180 Caps
- Carnosin Pre-Workout Loader
- 4800 mg Beta Alanin pro Tagesportion
- Für Kraft- und Ausdauersportler
- Praktische Kapseln
%
(7)
My Supps 100% Beta Alanine - 300g
- Reines Pulver ohne Zusätze
- Carnosin Pre-Workout Loader
- Ideal für Kraft- und Ausdauersportler
- Zum Einrühren in Flüssigkeiten
(9)
My Supps 100% Creatine Monohydrate Powder - 300g
- Reines Kreatinmonohydrat
- Gut lösliches Pulver
- Für Sportler mit kurzer & intensiver körperlicher Belastung
- Zur Leistungssteigerung
%
My Supps 100% Dextrose 3 kg
- Reine Dextrose ohne Zusätze
- Zum Einrühren in Getränke
- Vor oder nach dem Training
- Geeignet für die vegane Ernährung
My Supps 100% Essential Amino Acids - 300g
- 100% essentielle Aminosäuren
- Hochkonzentiertes Pulver
- Rein und ohne Zusätze
- Für Kraft- und Fitnesssportler
%
My Supps 100% L-Arginine HCL - 180 Caps
- L-Arginin-Hydrochlorid
- 5000 mg Arginin pro Tagesportion
- Praktisch als Kapseln
- Für Anfänger und Fortgeschrittene
%
(1)
My Supps 100% L-Citrulline Malate - 100g
- Hochdosiertes Aminosäure-Pulver
- Citrullin plus Fruchtsäure Malat
- Vorstufe von Arginin
- 4000 mg Citrullin-Malat pro Tagesportion
%
(3)
My Supps 100% L-Citrulline Malate - 250g
- Hochdosiertes Aminosäure-Pulver
- Citrullin plus Fruchtsäure Malat
- Vorstufe von Arginin
- 4000 mg Citrullin-Malat pro Tagesportion
(4)
My Supps 100% L-Tryptophan - 100 Caps
- Essentielle Aminosäure L-Tryptophan
- 800 mg Tryptophan pro Kapsel
- Kapselhülle aus Rindergelatine
- Morgens oder vor dem Schlafengehen
(2)
My Supps 100% Leucine Powder - 300g
- Reines Pulver ohne Zusätze
- Essentielle Aminosäure Leucin
- Zum Einrühren in Flüssigkeit
- Vor und nach dem Training
(3)
My Supps 100% Maltodextrin - 1kg
- Hydrolysierte Kohlenhydrate
- Reines Pulver aus Maisstärke
- Gut verdaulich & direkt verwertbar
- Für Ausdauer- und Kraftsportler
(6)
My Supps 100% Maltodextrin - 3kg
- Hydrolysierte Kohlenhydrate
- Reines Pulver aus Maisstärke
- Gut verdaulich & direkt verwertbar
- Für Ausdauer- und Kraftsportler
%
(6)
My Supps 100% Natural Beef Isolate 2kg
- Hydrolysiertes Rindereiweiß
- Mit 98% Proteingehalt
- Reines Protein-Pulver ohne Zusätze
- Alternative zu Whey und Casein
%
(4)
My Supps 100% Natural Beef Isolate 750g
- Hydrolysiertes Rindereiweiß
- Mit 98% Proteingehalt
- Reines Protein-Pulver ohne Zusätze
- Alternative zu Whey und Casein
(10)
My Supps 100% Natural Casein - 2kg
- Protein aus reinem Calciumcaseinat
- Ergibt einen neutralen Protein Shake
- Unterstützt den Muskelaufbau
- Langanhaltende Versorgung mit Aminosäuren
(7)
My Supps 100% Natural Casein - 750g
- Protein aus reinem Calciumcaseinat
- Ergibt einen neutralen Protein Shake
- Unterstützt den Muskelaufbau
- Langanhaltende Versorgung mit Aminosäuren
(4)
My Supps 100% Natural Egg Protein - 2kg
- Reines Protein aus Eiklar
- Wenig Kohlenhydrate und Fett
- Liefert BCAA
- Ideal bei Laktoseintoleranz
(1)
My Supps 100% Natural Egg Protein - 750g
- Reines Protein aus Eiklar
- Wenig Kohlenhydrate und Fett
- Liefert BCAA
- Ideal bei Laktoseintoleranz
(7)
My Supps 100% Natural Soy Isolate - 2kg
- Reines Soja Protein - 100% vegan
- Hohe biologische Wertigkeit
- Liefert alle essentiellen Aminosäuren
- Fettarm & low carb
(4)
My Supps 100% Natural Soy Isolate - 750g
- Reines Soja Protein - 100% vegan
- Hohe biologische Wertigkeit
- Liefert alle essentiellen Aminosäuren
- Fettarm & low carb
%
(10)
My Supps 100% Natural Vegan Protein - 2kg
- Geeignet für die vegane Ernährung
- Mit BCAA & Glutamin
- Frei von Laktose & Purin
- Unterstützt den Muskelaufbau
(1)
My Supps 100% Natural Vegan Protein - 750g
- Geeignet für die vegane Ernährung
- Mit BCAA & Glutamin
- Frei von Laktose & Purin
- Unterstützt den Muskelaufbau
%
(5)
My Supps 100% Natural Whey Isolate 100% CFM - 2kg
- Reines Whey Protein Isolat
- Shake ohne Zusatzstoffe & Aromen
- Hoher Gehalt an BCAA
- Unterstützt den Muskelaufbau
%
(3)
My Supps 100% Natural Whey Isolate 100% CFM - 750g
- Reines Whey Protein Isolat
- Shake ohne Zusatzstoffe & Aromen
- Hoher Gehalt an BCAA
- Unterstützt den Muskelaufbau
%
(3)
My Supps 100% Natural Whey Protein - 750g
- Reines Pulver aus Whey Protein
- Mit hohem BCAA-Gehalt
- Wenig Fett und Kohlenhydrate
- Für Muskelaufbau & Muskelerhalt
(1)
My Supps 100% Pure L-Glutaminsäure - 300g
- Reines Aminosäure-Pulver
- Glutaminsäure ohne Zusätze
- Zum Einrühren in Flüssigkeit
- Vor und nach dem Training
(1)
My Supps 100% Rice Protein - 1000g
- Veganes Protein aus Naturreis
- Wenig Kohlenhydrate & Zucker
- Pulver ist frei von Gluten & Laktose
- Reisprotein ist hypoallergen & basisch
%
My Supps 100% Tribulus Terrestris Extract - 180 Caps
- Pflanzenextrakt Tribulus Terrestris
- Mit Saponine
- Praktisch als Kapseln
- Beliebt bei Kraftsportlern & Bodybuildern
(3)
My Supps 100% Whey Protein - 1kg
- Ultrafiltriertes Whey Protein Konzentrat
- Mit über 8000 mg BCAA pro Portion
- Trägt zum Muskelaufbau bei
- Pulver in sechs leckeren Sorten
%
(4)
My Supps Arginine plus Citrulline Malate (Mix) - 500g
- Aminosäuren zum Mischen
- L-Arginine & L-Citrulline
- Reine Pulver ohne Zusätze
- Für den Proteinstoffwechse
(4)
My Supps BCAA 10000 Chewable Tablets - 120 Tabs
- Essentielle Aminosäuren
- Praktische Kautabletten
- Unterstützt die Proteinsynthese
- Vor und nach dem Training
(6)
My Supps Beef Power 100% Steakfleisch Snack - 50g
- Leckerer Beef-Snack
- Aus Rindfleisch aus Österreich
- Getrocknet & gewürzt
- Proteinreich & zuckerfrei
(2)
My Supps Caffeine Boost 300 - 150 Caps
- Koffein in Kapselform
- Hohe Bioverfügbarkeit
- 300 mg Koffein pro Tagesdosis
- Erhöht Ausdauer & Konzentration
My Supps Carbo Complex - 1kg
- Verschiedene Kohlenhydrate
- Ideal vor und nach dem Training
- Ohne Zusatzstoffe
- Geeignet für die vegane Ernährung
%
My Supps Carbo Complex - 1kg Restposten
- Verschiedene Kohlenhydrate
- Ideal vor und nach dem Training
- Ohne Zusatzstoffe
- Geeignet für die vegane Ernährung
(36)
My Supps Flavouring System - 90g
- Sehr ergiebiges Flavour-Pulver
- Ideal für neutrales Protein
- Auch zum Backen geeignet
- Mit veganen Sorten
My Supps Instant BCAA + Glutaminsäure - 1kg
- Pulver mit leckerem Geschmack
- 9000 mg BCAA + 5000 mg Glutaminsäure
- Mit Vitamin B6
- Vegan & glutenfrei
(1)
My Supps Instant BCAA + Glutaminsäure - 500g
- Pulver mit leckerem Geschmack
- 9000 mg BCAA + 5000 mg Glutaminsäure
- Mit Vitamin B6
- Vegan & glutenfrei
%
(8)
My Supps L-Arginine Powder - 250g
- Reines Aminosäure-Pulver ohne Zusätze
- 3300 mg Arginin pro Portion
- Zum Einrühren in Flüssigkeit
- Vor dem Training
%
(6)
My Supps Muscle Whey - 2kg
- Pulver mit Whey Protein & Soja Protein
- Reich an BCAA
- Unterstützt den Muskelaufbau
- Ergibt einen cremigen Shake
%
(18)
My Supps Muscle Whey - 500g
- Pulver mit Whey Protein & Soja Protein
- Reich an BCAA
- Unterstützt den Muskelaufbau
- Ergibt einen cremigen Shake
%
(11)
My Supps Power Amino Liquid - 1000ml
- Proteinhydrolysat
- Gutes Aminosäurenprofil
- Plus Vitamin B6
- In zwei fruchtigen Sorten
%
(1)
My Supps Protein Pro Complex - 1000g
- Mehrkomponenten-Protein mit Whey
- Laktosefreies Pulver
- Mit hohem Gehalt an BCAA
- Leckerer Shake für den Muskelaufbau
Biotona Barley grass raw juice powder - 200g
- Rohpulver aus Gerstengrassaft
- Enthält Phytovitalstoffe
- Pflanzliche Proteinquelle
- Vegan & glutenfrei
Biotona Cacao raw nibs - 300g
- Knusprige Kakao-Nibs
- Aus Bio-Kakaobohnen
- Zum Knabbern & Backen
- Ideal für Müsli & Obstsalat
Biotona Cacao raw powder - 200g
- Bio-Kakopulver
- Unbehandelt & ungesüßt
- Aus peruanischen Bohnen
- Enthält Phytonährstoffe
%
Biotona Camu camu + Acerola raw powder - 200g
- Rohpulver aus Acerola & Camu Camu
- Aus brasilianischen Bio-Früchten
- Mit Vitamin C und Phytonährstoffen
- Vegan & glutenfrei
(1)
Biotona Chia Seeds 100% Raw Seeds – 400g
- Bio-zertifizierte Chia-Samen
- Geeignet für die vegane Ernährung
- Super in Brot & Gebäck
- Ideal für Smoothies & Shakes
(1)
Biotona Chlorella + Spirulina 100% Raw Powder – 200g
- 100% reines Pulver aus Algen
- Bio-zertifiziert & vegan
- Reich an Phytonährstoffen
- Ideal für Smoothies & Shakes
%
Biotona Chlorella raw powder - 200g
- Eiweißreiche Süßwasseralge
- Bio-Rohpulver
- Ideal für Smoothies & Shakes
- Für Veganer geeignet
(1)
Biotona Coconut Water 100% Raw Powder - 200g
- Mit dem Bio-Zertifikat versehen
- Für Vegetarier & Veganer geeignet
- Super in Shakes
- Liefert exotische Note
%
Biotona Fung Immun raw powder - 200g
- Rohpulver aus Pilzmyzelien
- Bio-zertifiziert & vegan
- Ideal für Kurzkuren
- Maximal einen Esslöffel täglich
%
Biotona Goji 100% Raw Powder - 200g
- Pulver aus 100% reiner Frucht
- Reich an Phytonährstoffen
- Bio-zertifiziert & vegan
- Bewährt in der Chinesischen Medizin
Biotona Goji Berries 100% Organic - 250g
- Getrocknete Goji-Beeren
- Aus 100% biologischem Anbau
- Reich an Phytonährstoffen
- Bewährt in der Chinesischen Medizin
(2)
Biotona Hemp Protein 100% Raw Powder - 300g
- Veganes Proteinpulver aus Hanf
- Glutenfrei & bio
- Ohne Süßstoffe & Aromen
- Superfood
%
Biotona Kale raw powder - 120 g
- Rohpulver aus Grünkohl
- Bio-zertifiziert & vegan
- Liefert Eiweiß & Ballaststoffe
- Ideal für Shakes & Smoothies
Biotona Maca 100% Raw Powder – 200g
- Aus der Macawurzel
- 100 % biologisch
- Für Veganer geeignet
- Ballaststoffreich
%
Biotona Maqui raw powder - 200 g
- Pulver aus Maqui Beeren
- Aus biologischem Anbau & vegan
- Ideal für Shakes & Smoothies
- Reich an Ballaststoffen
Biotona Moringa raw powder - 200g
- Rohpulver aus Moringablättern
- Pflanzliche Proteinquelle
- Liefert Phytonährstoffe
- Beliebt im Ayurveda
Biotona Phyto-Detox 100% Organic Powder - 200g
- Hochwertiger Mix aus Pflanzenpulvern
- Bio-zertifiziert & vegan
- Reich an Phytonährstoffen
- Ideal als Zutat für Shakes & Smoothies
Biotona Pomegranate Raw Powder - 200g
- Rohes Pulver aus Granatapfel-Kernen
- Vegan & bio
- Liefert Phytonährstoffe
- Ideal für Smoothies & Shakes
Biotona Quinoa Raw Seeds - 400g
- Bio-Quinoa aus Peru
- Für süße & herzhafte Gerichte
- Vegane Proteinquelle
- Liefert alle essentiellen Aminosäuren
%
Biotona Quinoa Raw Seeds - 400g Restposten
- Bio-Quinoa aus Peru
- Für süße & herzhafte Gerichte
- Vegane Proteinquelle
- Liefert alle essentiellen Aminosäuren
%
Biotona Red Beet Raw Powder - 200g
- Rote Bete als Pulver
- Mit Vitaminen & Mineralstoffen
- Vegan & bio
- Für Gerichte & Smoothies
Biotona Skin Food Raw Powder - 200g
- Mix aus Rohpulvern
- Mit Goji & Matcha
- Ideal für Smoothies & Shakes
- Superfood für die Haut
(1)
Biotona Superberries 100% Organic - 250g
- 100% natürlich & vegan
- Nährstoffreicher Mix aus leckeren Beeren
- Aus bio-zertifiziertem Anbau
- Ideal im Müsli oder Joghurt
Biotona Superboost 100% Organic Powder - 200g
- 100 % reines Pflanzenpulver
- Hoher Anteil an Vitaminen & Vitalstoffen
- Enthält Koffein
- Bio-zertifiziert & vegan
Biotona Superfibres 100% Organic Powder - 300g
- Reines Pflanzenpulver
- Hervorragende Ballaststoffquelle
- Für eine vegane Ernährung geeignet
- Aus kontrolliert biologischem Anbau
Biotona Supergreens 100% Raw Powder – 200g
- 100 % reines Pulver aus Supergreens
- Mit Matcha & Algen
- Bio-zertifiziert & vegan
- Ideal für Smoothies & Shakes
%
Biotona SuperSweet 100% Organic Powder - 300g
- Aus Kokosblütenzucker
- 100% biologisch
- Für Shakes & Joghurts
- Für Veganer geeignet
(1)
Biotona Veggie Protein 100% Raw Powder - 300g
- Veganes Proteinpulver
- Mit Erbsen- & Hanfprotein
- Mit Protein aus braunem Reis
- Aus Bio-Anbau
(1)
Borchers Bio Kokos Mehl - 400g
- Aus Bio-Kokosnussfleisch
- Vegan & glutenfrei
- Zum Backen oder als Bindemittel
- Für Müslis & Shakes
(3)
Borchers Chia Samen Bio - 500g
- Schwarze Chia-Samen
- Mit Omega-3-Fettsäuren
- Liefert Ballaststoffe
- Ideal zum Backen und für Müslis
(2)
de Bron Low Sugar Cherry Gums - 90g
- Zuckerfreie Cherry Gums
- Figurbewusst naschen
- Fruchtig-süß & lecker
- Zahnfreundlich
(2)
de Bron Low Sugar Cola Gums - 100g
- Cola Gums ohne Gelatine
- Zuckerfrei & zahnfreundlich
- Glutenfrei
- Für Sportler & Figurbewusste
(3)
de Bron Low Sugar Frucht Gummi - 100g
- Fruchtgummis ohne Zucker
- Zahnfreundlich
- Wenig Kalorien
- Glutenfrei & laktosefrei
(2)
de Bron Low Sugar Frucht Toffees - 90g
- Toffees in fruchtigen Sorten
- Leckere Kaubonbons
- Ohne Zucker & Gluten
- Naschen ohne Reue
(2)
de Bron Low Sugar Gummi Bärchen - 90g
- Gummibären mit wenig Kalorien
- Zuckerfrei & zahnfreundlich
- Leckerer Geschmack
- Low Carb-Nascherei
(4)
de Bron Low Sugar Marsh Mallows 75g
- Marshmallows ohne Zucker
- Leckerer Snack für Figurbwusste
- Glutenfrei & laktosefrei
- Geeignet für Diabetiker
(6)
de Bron Low Sugar Wein Gummis - 100g
- Fruchtgummi ohne Zucker
- Zahnfreundlich
- Ideal bei einer Low Carb Diät
- Ohne Laktose & Gluten
Elito Sukrin 500g
- Alternative zu Zucker
- Zum Süßen ohne Kalorien
- 100% natürlich
- Zahnfreundlich
(1)
Elito Sukrin Fruchtaufstrich Aprikose - 260g
- 80 % Fruchtanteil
- Ohne Zuckerzusatz
- Nur 54 Kalorien je 100 Gramm
(2)
Elito Sukrin Fruchtaufstrich Erdbeer - 260g
- 80 % Fruchtanteil
- Ohne Zuckerzusatz
- Nur 54 Kalorien je 100 Gramm
%
ESN Designer Whey Protein - 1000g
- CFM Whey Isolat & Konzentrat
- Sehr hoher Gehalt an Protein
- Frei von Aspartam
- Für Vegetarier geeignet
Meridian Foods Peanut Butter - 1kg
- Erdnussbutter ohne Zusätze
- Natürlich reich an Mineralstoffen und Protein
- Mit oder ohne Meersalz
- Für Veganer geeignet
Oh Yeah ONE Bar - 60g
- Proteinreicher Riegel
- Glutenfrei & zuckerarm
- Leckere Alternative zum Schokoriegel
- Ideal für die Low Carb-Ernährung
Organic Food Bar Organic Foodbar - 50g
- Veganer Energieriegel
- Mit komplexen Kohlenhydraten
- Liefert Proteine
- Bio-zertifiziert
Organic Food Bar Organic Foodbar - 70g
- Veganer Energieriegel
- Mit komplexen Kohlenhydraten
- Liefert Proteine
- Bio-zertifiziert
%
(10)
Quest Nutrition Quest Bar Protein Riegel - 60g
- Glutenfreier Riegel
- Mit Whey Protein
- Geringer Zuckergehalt
- Ideal für die Low Carb-Diät
(6)
Slendier Fettuccine Style 250g
- Vegane Low Carb-Pasta
- Aus Konjak
- Pro Portion nur 10 kcal
- Ballaststoffquelle
(6)
Slendier Glasnudeln Style 250g
- Vegane Low Carb-Pasta
- Aus Konjak
- Pro Portion nur 10 kcal
- Ballaststoffquelle
(3)
Slendier Lasagne Style 250g
- Vegane Low Carb-Pasta
- Aus Konjak
- Pro Portion nur 10 kcal
- Ballaststoffquelle
(6)
Slendier Noodle Style 250g
- Vegane Low Carb-Pasta
- Aus Konjak
- Pro Portion nur 10 kcal
- Ballaststoffquelle
(8)
Slendier Spaghetti Style 250g
- Vegane Low Carb-Pasta
- Aus Konjak
- Pro Portion nur 10 kcal
- Ballaststoffquelle
Die Fakten: Glutenfreie Ernährung
- Gluten ist Klebereiweiß in Getreiden wie Weizen, Roggen, Gerste und Dinkel
- Glutenfreie Ernährung zwingend erforderlich bei Zöliakie
- Zöliakie entsteht durch genetische Veranlagung
- Lebensmittel mit Gluten sind kennzeichnungspflichtig
Was ist Zöliakie?
Zöliakie ist eine Glutenuverträglichkeit. Ursache ist eine genetische Veranlagung, die bei etwa 30-40% der Bevölkerung vorkommt. Nicht alle erkranken an Zöliakie, das Risiko ist bei dieser genetischen Veranlagung aber etwa dreimal höher.Die Betroffen reagieren beim Verzehr von Gluten mit einer Entzüngung im Dünndarm. Symptome sind zum Beispiel Bauchschmerzen, Durchfall, Müdigkeit oder auch Gewichtsverlust. Die einzig wirksame Therapie ist eine glutenfreie Ernährung. Entfallen Lebensmittel mit Gluten, werden im Dünndarm auch keine entzündlichen Reaktionen mehr hervor gerufen
Richtig essen bei Zöliakie
Vielen Menschen fällt eine Umstellung auf eine glutenfreie Ernährung schwer, denn Gluten ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, die die meisten täglich auf ihrem Speiseplan haben. Dazu gehören Nudeln, Brot, Klöße, Pizza, Kuchen, Kekse oder auch Bier und Malzbier. Gluten versteckt sich häufig auch in Fertigprodukten wie zum Beispiel Saucen und Dressings, Ketchup, Schokolade oder aromatisiertem Tee.Das klassische Brötchen auf dem Frühstückstisch, Pizza beim Italiener oder ein paar Kekse als Snack am Nachmittag fallen damit weg. Da immer mehr Menschen hierzulande an einer Zöliakie leiden, gibt es jedoch inzwischen schon zahlreiche glutenfreie Produkte, die die Ernährung bei einer Unverträglichkeit erleichtern. Dazu gehört Pasta aus der Konjak-Wurzel, die zudem vegan und äußert kalorienarm ist. Oder Kokosmehl, das Weizenmehl ersetzen kann, Süßigkeiten, Riegel und Proteine speziell für die Ernährung von Sportlern.
