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Tipps für Hardgainer plus Shake-Rezept

Crew-Member Duane spricht aus Erfahrung. Hier seine Tipps für Hardgainer:

Futtern, futtern und wieder futtern und trotz allem passiert nichts. Aber wieso?

Bei Hardgainern läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren und läuft einfach weiter und weiter und weiter. Es kommt ihnen vor, als würden sie sogar eher abnehmen, statt zu zunehmen!

Mein Tipp: Alle 2-3 Stunden essen. Nicht irgendetwas, sondern das Richtige und Passende. Viele denken, dass sie vor allem Proteine und Fette essen müssen. Jedoch sollte es gerade bei Hardgainern um die Kohlenhydrate gehen. Mindestens 60 % des täglichen Enegiebedarfs sollte aus Carbs bestehen, denn der Stoffwechsel verbraucht viel Glucose (Zucker = Kohlenhydrate). Hat der Körper nicht genug Carbs, stellt er Glukose selbst aus Proteinen her, die dann den Muskeln zum Aufbau fehlen. Auch Fett ist ein wichtiger Energielieferant, aber wenn 24-26 % der täglichen Kalorien aus dieser Quelle stammen, genügt das. Am besten sind z.B. Rapsöl und Nüsse oder auch Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte.

Meine 6 Ernährungs-Tipps für Hardgainer

  1. Kontinuierlich essen: Am besten etwa alle 2-3 Stunden
  2. Proteinbedarf decken: Alle Mahlzeiten und Snacks sollten 30 bis 50 g Eiweiß enthalten
  3. Nie nüchtern trainieren: Ideal ist ein leicht verdaulicher Snack eine Stunde vor dem Workout, zum Beispiel Quark mit Banane
  4. Erst versorgen: Direkt nach dem Training braucht der Körper Kohlenhydrate und Proteine, hier bieten sich Shakes an
  5. Rechtzeitig nachladen: Eine Stunde nach dem Training sollte ein Hauptgericht auf den Teller – am besten das eiweiß- und kohlenhydratreichste des Tages
  6. Proteinreicher Gute-Nacht-Snack gönnen: Der unterstützt den Muskelerhalt über Nacht

Rezept: Shake für Hardgainer

Nährwerte:

Bei Fragen könnt ihr euch gerne jeder Zeit bei mir melden:@duanehawkfitness auf Instagram.


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